10キロダイエット

増量回避!お正月太りを早めに解消する食事管理のコツ

こんにちは。

ダイエット真っ最中のRISAKOです。

今日はそのお正月太りを解消する食事メニューについて書いてみました。

ダイエットをすでに始めていた去年も試して効果があった解消法です。

同じようにお正月太りに悩む方はぜひ参考にしてみてくださいね
RISAKO

みなさんのお正月ってどんな感じでしたか?

わたしは毎年年末年始に必ず23キロは体重が増えます

きっと「わたしも!!」という方も多いはず。

年越し蕎麦、お節、お雑煮。

この時期って季節料理が盛り沢山。

しかも、めでたい気分もプラスされて、食べる量も増えがちです。

なので、その体重が定着してしまう前に早めに元に戻してしまいましょう!

 

お正月太りを解消する食事管理のルール

ルールはこの3つ。

  • 20時以降は食べない
  • 太る原因になった食べ物を減らす
  • からだに良いものを意識して増やす

 

これを正月明けから12週間続けます。

1はとくに説明はいらないですね。

消化のための時間を長めに取るということ。以上!

 

問題は2と3です。

ここはこんな流れでいきましょう。

  • 手順1 年末に食べたものを思い出す

  • 手順2 食べ過ぎたものをしばらく減らす

  • 手順3 摂れなかった良い栄養素は意識して摂る

 

わたしの場合は炭水化物を減らして、逆にタンパク質やビタミンを摂ります!
RISAKO

 

このあとで大事になのは食事のウエイト。

1日3食のどこにどれくらいの比重を置くかです。

 

理想の3食の比重

朝20:昼50:夜30

 

朝は果物だけ、夜は20時までに食べ終えると調子もよかったです!
RISAKO

 

こんな感じで、減らすもの・増やすものを上手く調整しながら1〜2週間頑張ってみてくださいね!

-10キロダイエット
-, ,

© 2021 Moving on!